Ученые назвали лучшую диету при гипертонии

Режим питания под названием DASH-диета подходит людям, которые хотят нормализовать артериальное давление. К такому выводу пришли американские медики, пишет издание «Утро.ру».

Продукты подобраны таким образом, чтобы снизить потребление натрия, а общее число калорий, которое потребляется в течение суток, недолжно превышать 2 тыс.

Специалисты советуют заменить привычные продукты их более здоровыми «собратьями»: к примеру, есть коричневый рис вместо белого или цельнозерновой хлеб вместо выпечки из рафинированной муки.

Волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, не только более богаты витаминами, они также оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, напоминают диетологи.Кроме того, такие продукты обладают более низкой калорийностью, что помогает поддерживать здоровый вес.

Лучшие помощники здорового сердца и нормального давления — томаты, морковь и зеленые овощи. Доктора рекомендуют есть не менее 4-5 порций овощей в день и добавить к ним такое же количество фруктов. Два-три раза в день можно есть молочные продукты, к примеру, йогурт или сыр.

Мясо лучше выбирать постное, и время от времени надо заменять его рыбой. Кроме-того, 4-5 раз в неделю можно побаловать себя орехами, семечками или бобовыми.

Эти простые рекомендации помогут снизить лишний вес, избавить сердце от лишней нагрузки и нормализовать кровяное давление

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: